Часть вторая РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ

Вы получите больше информации об общих логических ошибках в проявлениях социофобии и о том, как вы можете с помощью контрмыслей противостоять им. Теперь вы можете проверять каждую мысль с помощью вопросов, приведенных на стр. Поведенческие эксперименты Иногда сомнения остаются даже после анализа мысли: Вы можете провести тесты для получения информации о вероятности ваших мыслей или ее отсутствии. Это так называемые поведенческие эксперименты. Во-первых, можно спросить других:

Читать онлайн"Тренинг преодоления социофобии" автора Биик Дж У. - - Страница 13

Иногда их мысли соответствуют реальности, и человек вполне способен заранее почувствовать появление этих признаков. Часто оказывается, что то, чего они так боятся, происходит на- 50 много реже, чем они ожидали. Например, люди, боящиеся покраснеть, всякий раз, когда чувствуют тепло на лице, думают, что они краснеют, хотя это не всегда так. Поэтому важно определиться, можете ли вы точно предсказать появление того или иного физического феномена. Анализируя эти мысли, определите, насколько они соответствуют действительности, с помощью вопросов, приведенных в разделе 3.

Когнитивные ошибки — это то, что делает наши когниции неверными. найти в умозаключениях клиента логические противоречия, Иногда они вообще признак совсем других (не социофобии) проблем.

Иногда их мысли соответствуют реальности, и человек вполне способен заранее почувствовать появление этих признаков. Часто оказывается, что то, чего они так боятся, происходит намного реже, чем они ожидали. По этой причине важно определиться с тем, можете ли Вы точно предсказать появление того или иного физического феномена. В случае если Вы думаете, что вышеизложенное можно отнести на ваш счёт, то, заполняя Рабочую тетрадь, придерживайтесь следующих правил: К примеру,"у меня будут дрожать руки"," я не смогу вымолвить и слова","пот будет стекать с моего лба".

Смотрите в Рабочей тетради как это сделать. У страдающих социальной фобией есть тенденция негативно интерпретировать реакцию окружающих.

Иногда их мысли соответствуют реальности, и человек вполне способен заранее почувствовать появление этих признаков. Например, люди, боящиеся покраснеть, всякий раз, когда чувствуют тепло на лице, думают, что они краснеют, хотя это не всегда так. Поэтому важно определиться, можете ли вы точно предсказать появление того или иного физического феномена. Проведите поведенческие эксперименты с такими мыслями. Вероятность того, что другие заметят ваше поведение Еще одна возможная логическая ошибка заключается в том, что некоторые ваши физиологические феномены или черты внешности например, избыточный вес, большой нос будут обязательно замечены другими людьми.

У людей, страдающих социо-фобией, есть тенденция негативно интерпретировать реакцию окружающих.

Читать книгу онлайн"Тренинг преодоления социофобии. Регистрируя ваши мысли, всегда помните про общие логические ошибки, изложенные в.

О поиске уважительных причин, как стратегии мышления — здесь. Некоторые приведённые им примеры весьма занятны и часто встречаются. Отметки по тексту — мои. Логические ошибки — это необоснованные суждения, которые зачастую произносятся с такой убежденностью, что начинают звучать как доказанные факты. Некоторые ошибки популяризованы средствами массовой информации и могут начать жить собственной, особой жизнью и стать частью национального кредо.

Сверхобобщение — Отдельные примеры, относящиеся к какой-либо категории, считаются представляющими всю категорию в целом. Персонализация — Случайные события воспринимаются как персональная угроза.

Наиболее частые логические ошибки и иррациональные мысли в социальной фобии

Вопросы увеличивают вероятность отказа, несмотря на то, что вы очень хотите, чтобы ваша просьба была исполнена. Выражайте свою просьбу ясно и конкретно. Человек должен понять, чего именно вы ждете от него: Не используйте слова, ослабляющие вашу просьбу: Не могли бы вы по возможности сделать это немного пораньше?

В том то и дело, что мы все,так и иначе, имеем логические ошибки, и, вероятно, это и есть так называемые иррациональные мысли.

Вероятность того, что другие заметят ваше поведение Еще одна возможная логическая ошибка заключается в том, что некоторые ваши физиологические феномены или черты внешности например, избыточный вес, большой нос будут обязательно замечены другими людьми. У людей, страдающих социофобией, есть тенденция негативно интерпретировать реакцию окружающих.

На самом же деле другие люди замечают намного меньше, чем вы ожидаете. Из-за того, что вы так сильно концентрируетесь на своем недостатке, вы не в состоянии воспринимать по- зитивные аспекты своего взаимодействия с окружающими. Вы не можете знать о том, что именно думают окружающие вас люди. А думают они о совершенно других вещах, не имеющих к вам никакого отношения. Подумайте, например, о том, как редко они замечают вашу новую прическу, или то, что вы побрились, или купили новые часы.

Проведите возможные поведенческие эксперименты с этим видом мыслей. Выполните упражнения 21, 22, 23 и Вероятность того, что другие формируют негативное мнение о вашем поведении, особенностях или вашей внешности. Страдающие социофобией часто думают, что если они обращают на себя внимание других людей, то у окружающих создается о них негативное мнение. Они боятся показаться в глазах других слабыми или глупыми, хотя для этого нет никаких оснований. Если вы не являетесь телепатом, то это весьма ненадежный способ оценки окружающих людей.

Реакции других людей они также воспринимают через призму собственных предположений.

Дополнительная информация о социофобии

Она подумает, что я идиот, если я покраснею Я часто краснею, но не каждый раз, когда думаю об этом. Я не покраснел позавчера, когда беседовал с другой соседкой. Я уже краснел в присутствии этой соседки и не заметил, что у нее появилось впечатление, будто я идиот. Соседка всегда очень хорошо отзывалась о Т. Несомненно, есть возможность, что я покраснею, но наряду с ней существует вполне разумный шанс, что этого не произойдет.

М. Либовица и авторский опросник социофобии, разработанный с це единого методо логического взгляда на расстройство, клинико- психологической типо вень ошибки 16 %) первый фактор «оценки компетентности» (ког.

В таком случае анализ мыслей может выглядеть следующим образом: Однако в этом анализе пропущена одна существенная мысль, которая и делает вас нервозным. В данном случае анализ бесполезен: Сейчас перейдите к выполнению упражнения 8. Анализ ваших чувств и мыслей Цель такого анализа заключается в том, чтобы научиться различать в самом себе события, чувства и мысли, которые приводят к определенным переживаниям.

Вы определяете, какое событие по вашему мнению предшествовало этому напряжению например, встреча с родителями вашей девушки. Вы вспоминаете, какие мысли у вас были в период между событием и возникновением напряжения. В этом случае запись в дневнике будет следующей: Перейдите к выполнению упражнения 9. Во-первых, необходимо определить интенсивность вашего переживания.

Для этого воспользуйтесь шкалой от 0 до баллов. Если человек в приведенном выше примере чувствует напряжение, но не очень сильное, то он может оценить это переживание в 50 баллов. Во-вторых, вы должны определить, насколько правдоподобной и вероятной вы находите каждую мысль. Напротив каждой мысли нужно указать в процентах ее вероятность соответствие действительности.

не могу влиться в коллектив, патологическая боязнь...

Биик - Тренинг преодоления социофобии 2. Если даже я покраснею, то это вовсе не означает, что соседка подумает, будто я идиот. Возможно, для нее это не будет иметь никакого значения. Вы можете заметить, что работа с мыслями и их замена занимают больше места в"Рабочей тетради", чем первоначально. Не жалейте места для их записи. С этого момента вы будете именно так вести свою"Рабочую тетрадь".

"Под социофобией понимают упорную иррациональную боязнь исполнения то есть необоснованная логически, вроде бы беспричинная. . иные ошибки и шаги назад), а под давлением деструктивного цензора.

Изготовление карточек для упражнений Возможные трудности при выполнении упражнений на раскрытие

Ошибки в науке логике